Đau lưng là một bệnh lý rất thường gặp ở những người thường xuyên bê vác nặng, công việc phải ngồi nhiều hay những người đã bước qua tuổi xế chiều. Bệnh không nguy hiểm nhưng ảnh hưởng xấu tới chất lượng cuộc sống của người bệnh. Để cải thiện tình trạng bệnh hãy thực hiện một số bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả sau đây nhé!
Những bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả bạn nên biết
Tập thể dục hằng ngày là một việc làm tốt nâng cao sức khỏe, nhưng đối với những người đang có bệnh lý thì cần lựa chọn những bài tập phù hợp để không bị gây phản tác dụng. Sau đây là những bài tập thể dục trị đau lưng hiệu quả mà chúng tôi đã chọn lọc để phù hợp với nhiều lứa tuổi nhất để các bạn tham khảo.
Đi bộ-giúp cơ thể dẻo dai và giảm tình trạng đau lưng
Bài tập có lẽ là dễ dàng nhất cho tất cả mọi người, đi bộ giúp bạn giải tỏa được căng thẳng mệt mỏi sau một ngày làm việc, vừa giúp cơ thể dẻo dai mà còn cải thiện được tình trạng đau lưng.
Đây là bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả nhất, mỗi ngày bạn chỉ cần duy trì 15-20 phút đi bộ quanh sân nhà, hay quanh khu vực mình sinh sống là tình trạng bệnh đã được thuyên giảm đi rất nhiều. Lưu ý bạn nên mang giày thể thao để mang lại hiệu quả tốt và không cản trở quá trình đi bộ và chọn những nơi an toàn để tránh những mối nguy hiểm như tai nạn giao thông, cướp giật nhé.
Tập yoga mang lại tinh thần sảng khoái, giảm áp lực cho cột sống
Đây là những bài tập thể dục chữa đau lưng hay được nhiều người lựa chọn vì nó khá đơn giản và luyện tập được trong không gian nhỏ, tránh được những nguy hiểm bên ngoài. Lúc đầu bạn cần tìm hiểu các hướng dẫn luyện tập qua youtube, nếu có điều kiện bạn tham gia các lớp tập yoga là tốt nhất.
Bài 1: Dựa tường
Bạn đứng đối diện tường cách khoảng 20cm, chống tay vào tường như kiểu bạn đang hít đất theo phương thẳng đứng vậy. Duy trì tập trong vòng 15 phút và lưng phải luôn thẳng thì mang lại hiệu quả rất cao, giảm áp lực cho cột sống.
Bài 2: Nằm sấp
Tư thế nằm sấp xuống sàn nhà, tay đưa lên phía trên duỗi thẳng sau đó thực hiện động tác đầu ngẩng cao kết hợp với một chân dơ cao cách mặt sàn khoảng 15cm và đổi chân. Duy trì bài tập trong vòng 10 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt.
Massage cùng bóng tennis
Bài tập này cũng khá đơn giản để bạn thực hiện, chỉ cần với 2 quả bóng bạn đã có một bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả. Cách thức thực hiện như sau, bạn nằm ngửa trên sàn nhà và đặt 2 quả bóng tennis vào phần lưng 2 bên cột sống và di chuyển cơ thể nhẹ nhàng để bóng lăn massage phần cột sống. Lưu ý không đặt trực tiếp bóng lên phần cột sống không thì sẽ phản tác dụng và tác động xấu tới cột sống.
Trên đây là một số bài tập thể dục trị đau lưng đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà để cải thiện sức khỏe và giảm được các triệu chứng khó chịu từ bệnh. Chúc các bạn thực hiện thành công các bài tập này nhé!
Xem thêm: Thoái hóa khớp gối có nên tập gym?
Liên hệ phòng khám
Địa chỉ :
Cơ Sở 1: ngõ 44 Phố An Hòa Mỗ Lao Hà Đông.
Cơ Sở 2: Ngõ 354 Phố Đội Cấn Quận Ba Đình Hà Nội
Cơ Sở 3: HH2 Linh Đàm Quận Hoàng Mai Hà nội
Cơ Sở 4: Ngõ 90 Phố Nguyễn Tuân Quận Thanh Xuân Hà Nội
Cơ Sở 5: Ngõ 50 Hàm Nghi Quận Nam Từ Liêm Hà Nội
Điện thoại: 0971947688
Email: phongkhamthienvuongyquan@gmail.com
