Bệnh đau lưng đang ngày càng trẻ hóa độ tuổi so với những thế kỷ trước. Căn bệnh này tuy không quá nguy hiểm đến sức khỏe nhưng ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động. Hãy phòng ngừa cũng như chữa trị căn bệnh đau lưng sớm nhất có thể tránh bệnh nặng thêm. Phòng và chữa bệnh đau lưng rất đơn giản, chỉ cần siêng năng tập thể dục và ăn uống đủ chất. Trong bài viết sau chúng tôi sẽ mách bạn 4 bài tập chữa đau lưng có thể tập ở mọi nơi rất đơn giản.
Bài tập đẩy hông lên cao
Bài tập này được sử dụng khi bạn thức dậy vào mỗi buổi sáng và chỉ mất vài phút để thực hiện. Đầu tiên bạn tìm một mặt phẳng để có thể nằm tập trên đó, tốt nhất là mặt phẳng êm nhưng không bị lún. Bài tập đầu tiên trong 4 bài tập chữa đau lưng này rất dễ và không tốn nhiều thời gian của bạn.
Sau đó bạn nằm thả lỏng, tay xuôi với thân người, từ từ nâng 2 chân lên cao vuông góc với sàn. Giữ tư thế trong vòng 5 giây rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại 5 nhịp như vậy trong mỗi lần tập, sau đó tăng dần số nhịp theo thời gian.
Bài tập vặn mình
Bài tập này được dân văn phòng sử dụng cực kỳ nhiều vì sự đơn giản và dễ tập. Bạn nên tập trên thảm để có thể thoải mái nhất nhưng nếu không có thảm thì chỉ cần mặt sàn là đủ. Bước đầu tiên bạn nằm thẳng dưới sàn, tay giang rộng vuông góc với cơ thể, thả lỏng bản thân.
Tiếp đó bạn co đầu gối lại và nghiêng đầu gối sang một bên nhưng giữ phần thân trên không cử động. Giữ tư thế đó tầm 10 giây rồi lại quay về tư thế ban đầu, tiếp tục thực hiện với bên còn lại. Bài tập này chỉ cần thực hiện 5 đến 10 nhịp trong một lần tập là tốt nhất.
Bài tập động tác co thắt vùng bụng
Trong bài tập này bạn cần kết hợp giữa hít thở sâu và các động tác co vùng bụng. Hãy nằm thẳng trên một mặt phẳng êm ái để có hiệu quả nhất. Nằm co đầu gối lên trên, bàn chân tiếp xúc với mặt sàn, hai tay song song cơ thể. Hít một hơi thật sâu, co vùng cơ lưng lại để rốn gần lưng nhất có thể. Hít vào thở ra một cách từ từ và chậm rãi, thực hiện 5 lần 8 nhịp, cách nhau 30 giây mỗi lần. Đây là một trong 4 bài tập chữa đau lưng dễ dàng tập ở nhà hay cơ quan.
Bài tập cùng với bóng tập
Bài tập cuối cùng trong chuỗi 4 bài tập chữa đau lưng này là bài tập nâng cao hơn. Bước thứ nhất bạn hãy nằm ngửa, cong đầu gối và đặt chân lên một quả bóng. Tiếp theo nâng một cánh tay lên qua đầu sau đó lặp lại với tay kia, tập từ từ và chậm rãi. Khi tay phải duỗi thẳng thì chân trái cũng duỗi thẳng và ngược lại.
Trên đây là 4 bài tập chữa đau lưng tại nhà mà ai cũng có thể tập được một cách dễ dàng. Chỉ mất vài phút là có thể ngăn ngừa cũng như là chữa trị bệnh đau lưng khiến ta sảng khoái hơn. Đừng để căn bệnh đau lưng hạnh hạ cơ thể bạn, hãy đứng lên và chống lại nó. Chúc các bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và tránh được những căn bệnh không đáng gặp nhé.
Liên hệ phòng khám
Địa chỉ :
Cơ Sở 1: ngõ 44 Phố An Hòa Mỗ Lao Hà Đông.
Cơ Sở 2: Ngõ 354 Phố Đội Cấn Quận Ba Đình Hà Nội
Cơ Sở 3: HH2 Linh Đàm Quận Hoàng Mai Hà nội
Cơ Sở 4: Ngõ 90 Phố Nguyễn Tuân Quận Thanh Xuân Hà Nội
Cơ Sở 5: Ngõ 50 Hàm Nghi Quận Nam Từ Liêm Hà Nội
Điện thoại: 0971947688
Email: phongkhamthienvuongyquan@gmail.com
